20年前，我还在读高三，当时练习瑜伽的人不但非常少，甚至连知道的都不多。本人喜欢各种运动，偶然从一本讲健美的杂志上看到有练瑜伽的文章，就照猫画虎的练了。
  第二年，进入大学，有机会系统和深入的研究瑜珈的起源与发展，对瑜伽的认识才从最原始的感受进入到了比较正确的阶段。
  当时大学兴跳交谊舞，我一个人在球场连瑜伽，还招人看稀奇。
  但好在我一直坚持下来了。
  没有想到，最近几年，瑜伽忽然就火起来了。
  这本是好事，但我在书店看到的各种瑜伽教程，还有各种瑜伽培训班，可以说，都把瑜伽当成了一种体操式的东西。一招一式，不但有严格的动作，还要和人体解剖学结合起来，这的确是一种运动，但绝对不是瑜伽。
  瑜伽是什么？
  瑜伽是一种生活方式。
  这种生活方式的特点是什么？
  就是对心得控制。
  而现在流行的很多瑜伽教学，没有把握动作的灵魂，所以效果非常的不好。
  我曾经教过几个朋友连瑜伽。他们看到我的动作非常简单，也怀疑效果到底如何。但只要连过几天的人，就逐渐明白了什么是真正的瑜伽。那种从内心向外发生的改变，才是这种运动生命的核心

从内心向外发生的改变，才是这种运动生命的核心

越来越多的朋友喜欢瑜珈，练习瑜珈~~~

说说呼吸的事情。
    人的呼吸，无外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一种有个复杂的名字。更加细的，还分左右鼻子呼吸。
    对于初学的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么样呼吸舒服就怎么样呼吸。
    大约3-5个月后，在练习的过程中，练习者会自然的感觉到呼吸的配合。这个时候，可以考虑加入呼吸的方法。
    呼吸的方法，也不需要太麻烦。
    收缩：呼。展开：吸。
   
    说说腹式呼吸。
    有的人把它说得很玄。它确实是一种深呼吸。但绝对不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7个腹式呼吸就可以了。多做不仅无益，甚至有害。

    说说冥想的呼吸。
    冥想是一种瑜伽。但不是所谓的高级瑜伽。每一个初学者都可以做。但是最好在有经验的人的指导下做。因为冥想与中国的静坐，有些区别。但区别是意识方面的。尤其是通过呼吸来调整意识。所以，冥想的呼吸，如果没有什么把握，最好就是自然呼吸。

如何练习瑜伽才有效果。
  这一小节，大家要多关注。
 
  瑜伽的效果，不是来自于：你练那一种瑜伽，你练多少个动作，你把动作做得多么的复杂，你的老师是谁，等等。
  有的人到处找正宗的瑜伽，或者找“正确的”瑜伽，或者找“高级”的瑜伽，还有什么“高温”瑜伽,什么“白领”瑜伽，什么“能量”瑜伽。
    也许我的见识有限，我所见过的瑜伽老师，凡是在瑜伽班教的，都没有练过3年。而真正的瑜伽者，一般很少愿意到教学班去上课。因为瑜伽是一种个人的行为。是在个人“必须”的时候才练习的。而一边练瑜伽，一边口“说话”，对身体的伤害非常大。其次，练习瑜伽的时候，思维处于相当宁静的状态，对周围没有什么反应。如果练瑜伽的时候还顾及四周的状况，那更是一种“内伤”。
  （当然，因本人见识有限，很可能说错了。）

    瑜伽要如何练才有效呢？
    一  选择3-5个动作。不要超过7个。
    二，坚持3-5年。
    三，不断改进这3-5个动作，越做越正确。
    四，在3-5年后，配合“冥想”。

    先说说为什么不要太多动作。
    其实，我们的身体，不是通过面面俱到的锻炼达到强壮的，而是通过和谐有序而强壮的。在中国的古文《劝学》中就说过，老鼠有很多的技能，螃蟹有很多的脚，但都不如蚯蚓。蚯蚓就会“钻”这一招。
    又好比生意。有的人什么生意都做，其实没有多少钱。有的就做一种生意，但做得大，做得专，也成了亿万富翁。
    比如本人所在的深圳，又想搞金融中心，又想搞旅游，又想搞港口，结果没有一个是世界很强很大的。因为没有全力以赴做一个。如果历届政府都全力以赴搞金融，深圳肯定不是这样四不象的了。
    说来说去，就是说，把一个事情做好，效果好过把十件事情做个不三不四。
    锻炼也是一样。
   
    我的很多朋友，如果要学瑜伽的，我都告诉他们：先学一个动作，3个月后再学一个，3个月后再学一个，一年下来，学4个动作。然后，把这4个做好，天天做。身上的毛病，就会自然而然地慢慢消失。
    有很多很多的瑜伽书说：某某动作，可以强壮什么什么部位，什么什么部位，对哪里哪里有好处。这就好像说：跑步对腿有好处，对肺有好处。那么跑步对手没有好处吗？对腹部没有好处吗？其实，瑜伽里的任何一个动作，对全身都有好处。但你没有练到那一步，当然就没有什么作用了。
    有一个女孩，160斤，1.55米，非常自卑，用尽各种方法，吃了无数的药，就差没有去“抽脂”。我告诉她，不妨试一试瑜伽。她又去报瑜伽班。半年下来，没有效果。她怨我。我说，你可以试一试我的方法：先做一个手部的练习。
    她看了，差点笑掉大牙：你这个动作，可以消耗多少卡路里？就是一天24小时都做，也没有用啊！
    我说：试不试由你。
    过了一年，她实在是没有其他方法了。我说：你不妨试一试。
    她答应了。我就教了她。
    就这一个动作，教了她3个小时。她说：看到很简单，里面这么多讲究！
   
    因为她决心比较大，坚持了3个月。我问她，有什么反应。
    她说，手比以前灵活了。整个手臂都比以前轻松了。
    我又教了她第二个腹部的动作。
    3个月后，她说，整个身体轻松了。而且，人清醒了很多。食欲得到了控制。动作比以前快了。但体重没有什么变化。
    我又教她一个腿部的动作。
    3个月后，她已经瘦了30斤。
    现在，她已经只有90斤。
    3个动作，就瘦了。
   
    这种例子，不是一个两个，凡是愿意一步一步来，不急不躁的，全都能感受到瑜伽的好处。

瑜伽我练习7个月,但是不能配合呼吸.到健身房跟老师一起做的大约45分钟

MM讲的好象满有道理的,能给我讲讲吗
我一直想练瑜伽,不过到现在还没行动
去健身馆太麻烦了

LZ能较几个动作吗,我也练过差不多一年,后来怀孕生小孩就断了,再后来有断断续续在家练,天冷了又没练了,我也没感觉到对减肥又多大效果,不过对身体到确实不错的感觉,产后恢复的时候我用这个,有一阵颈椎不好,我又用这个,都效果不错,我想知道LZ所谓的练好一个动作的含义和表现.打算等天稍微热一点的时候再开始练.

说说瑜伽与减肥的关系。
  先说人为什么会留脂肪。
  大家知道美国人的储蓄率是多少吗？是0。
  为什么？因为美国的社会保障体系已经非常的完善。对个人，储蓄没有什么意义。投资才有价值。
  同样，人为什么会留脂肪？因为人的身体觉得需要留。
  所以，很多人以为做几个运动，把脂肪烧了，就瘦了。但几个月后，又留出来了。甚至更多。为什么？因为你的身体觉得需要留脂肪。
  因此，正确的减肥，就是让身体觉得留脂肪是多余的。

大家到减肥的看看，什么方法都有。
  我的一个熟人，曾经想请我去他开的减肥馆去当营养顾问。他的减肥馆，承诺每次减半斤。不然不要钱。但是，作为老板，他自己180斤，（当然，他身高1.70多），他从来就不用他自己减肥馆的方法。因为他们是把细胞里的水挤出来。你回家一喝水，又回来了。
  还有减少饮食。
  的确，很多人吃了过多的食物。但是，为什么那些人会不停的吃呢？因为他的身体觉得需要。他的身体真的需要吗？不是。是他的身体的调节出了问题。如果不改变他的身体的调节能力，刻意的减少饮食，那人生是很痛苦的。我的一个女性朋友说，吃好东西是她的命。
  还有抽脂。
  一样，你抽多少，还会长会多少。身体是活的。你把脂肪抽了，它会觉得必须存储更多的脂肪。
  还有把胃填一个东西。和把胃切去一部分。
  这种伤天害理的做法，为了美而什么都不顾，实在是对人的身体不够了解。大家一定看过怎么吃也不胖的人。胖不是吃出来的，是身体的一种自我保护。


我的朋友找我减肥，一定要明白这个道理。
  你的舌头听你的脑袋，你的脑袋听你的胃，你的胃听你的身体的反应。改变了你的身体，就改变了你的胃，就改变了你的脑袋，就改变了你的舌头，就改变了你的饮食结构和习惯。
    有一位1.63的女孩，128斤。不是特别的吓人，但她觉得太胖了。不敢穿低腰裤，也不敢去游泳。而这两个都是她的“所爱”。她想了很多“速成”减肥。甚至花了700元买了一种什么药吃了减了半斤，都兴高采烈。可见她的“肥”多么的难减。每次减到120左右，就再也减不了了。过不了3月，又回来。但回到 128左右，无论她怎么吃，怎么不运动，也突破不了130。
  她的男朋友是我的死党。所以在他们谈恋爱后，我义不容辞的要帮她减肥了。
  我首先让她去体检了一次，明白没有什么毛病。
  然后，因为她心急（她甚至把工作辞了，一心一意要减肥），所以我一次就教了她3个动作。从太阳升起教到太阳落下。
  然后，她每天都做。
  1个月后，她的肌肉结实了，脂肪松了。但一斤都没有减。
  再加3个动作。
  又一个月，她的腰出来了。
  现在保持在105斤的样子。因为她的男朋友不喜欢“瘦骨嶙峋”。